 |
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||
Od roku 1985 pracuji v oboru fyzioterapie.
Rehabilitační metody se v této profesi stále vyvíjejí. Proto je důležité další odborné studium. V současné době se
vzdělávám v nejnovější diagnostické metodě od pana R. McKenzie z Nového Zélandu.
Uvedená
metoda je vhodná pro terapii odstranění bolesti a omezeného
rozsahu celé páteře.
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Cvičení na míči - sed |
|
| 1. |
chodidla rovnoběžně pevně na zemi na šířku pánve,
trup vzpříma vzpažit - nádech (paže napnuté až do prstů) připažit - výdech |
| 2. |
paže podél těla vysunout ramena k uším - nádech stáhnout ramena dolů - výdech |
| 3. |
sed vzpřímený - úklon hlavy s výdechem - předklon hlavy - opisovat půlkruh od ramene k rameni |
| 4. |
paže ohneme v loktech těsně u těla, ruce v pěst jednu paži v předpažení vytáhnout vpřed, současně druhou paží loktem vzad (běh na lyžích) |
| 5. |
skrčit upažmo, ruce na ramena, trupem provádíme pohyb jako při pádlování (ramena v klidu bez pohybu) |
| 6. |
paže vzad, prsty proplést za zády, dlaně vpřed zapažovat a napínat lokty(trup vzpříma - nepředklánět) s výdechem |
| 7. |
vzpažit, proplést prsty, dlaně vzhůru, hýždě pevně sevřené, hadovitě se vytahovat z pasu vzhůru s nádechem, dlaně položit na hlavu - výdech |
| 8. |
ruce v bok, ohni hlavu ke kolenům,vyhrb záda, od pasu se kulatě vrať zpět do vzpřímeného sedu |
| 9. |
paže podél těla, dlaně vpřed - nádech, s výdechem vytáhni trup z pasu nad kolena, roztáhni prsty |
| 10. |
dlaně na stehna, trup vzpříma rytmicky střídavě suneme boky za kolenem vpřed |
| 11. |
dlaně na stehna, trup vzpříma přenášením váhy těla po obvodu hyždí provádíme kruhy pánví vpravo i vlevo |
| 12. | ruce v bok, trup vzpříma - klopit pánev vpřed a vzad |
| 13. |
zapnout hýždě, 10s výdrž - uvolnit 10s - pohupovat se na míči |
| 14. |
sed vzpříma - opřít bříška palce o zem - zvednout paty - opřít paty - zvedat špičky - opřít bříška palce o zem - kroužky v kotnících - ohnout prsty, zvednout paty a protlačit nárt vpřed - střídavě napnout nohu v koleni a přitáhnout špičku směrem k hlavě - přenášet váhu těla z jedné nohy na druhou, paže vedle těla u hýždí |
|
Cvičení na míči - leh na zádech |
|
| 1. | dlaně na břicho - nosem - nádech i výdech |
| 2. |
hřbety rukou polož na spodní žebra, prsty směrem do podpaží, při výdechu uvolni žebra směrem k bokům |
| 3. |
dlaně na hrudník, prsty pod klíční kosti, při výdechu ramena udrž na podložce |
| 4. |
paže ve vzpažení zevnitř - nádech, při výdechu drž paže na podložce, žebra uvolni k bokům |
| 5. |
HK svícen - na konci výdechu táhni ramena od šíje do stran k
loktům, záda drž pevně k podložce |
| 6. |
HK podél těla - s výdechem protahuj páteř od pánve do
záhlaví, oči sledují kolena, ramena stáhni od uší, dlaně vytoč vzhůru, roztáhni prsty |
| 7. | DK přitahovat míč a oddalovat, válet míč do stran |
| 8. |
dlaně položit na stehna - nádech, tlačím dlaně
do protitlaku stehen - výdech dlaň na protilehlou DK - nádech, zatlačit s výdechem, sřídat 2 dlaň na 2DK |
| 9. | střídavě propínat DK v koleni a přitahovat špičku nohy k hlavě |
| 10. | stahovat hýždě a povolovat , nikdy nedávat kolena k sobě |
|
Cvičení na míči - břicho na míči |
|
| 1. |
HK podél těla, dlaně dolů, hlava v protažení páteře - stahovat hýždě a lopatky k sobě s výdechem |
| 2. |
HK do svícnu, protáhni páteř, zvedni svícen s výdechem, hlava stále v protažení páteře |
| 3. |
HK do "V" - stáhni hýždě, s výdechem protáhni páteř do záhlaví, ramena stáhni dolů od uší |
| 4. | HK se přidržují země - unožit DK pokrčenou do strany a zpět |
| 5. |
DK natáhnout - zapřít nohy o špičky, tah do pat - přitisknout břicho a rozpažit HK a udržet balanc |
| 6. |
DK stále natažené - HK - mírné kliky - udržet hlavu v prodloužení páteře, ramena tlačit do stran |
| 7. | přidržovat se HK země - zanožit 1DK, střídat |
| 8. | brouček si válí svou kuličku |
|
||||||||||||||
Cvičení na
míči