Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla.

POPIS: V sedu na židli: vytáhnout hlavu vzhůru, ramena stáhnout dozadu a dolů. Uvolněně maximální předklon hlavy a vzpřim.

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení krční páteře a šíjového svalstva.

POPIS: V sedu na židli: vytáhnout hlavu vzhůru, ramena stáhnout dozadu a dolů.
Co největší úklon hlavy vpravo a vlevo.

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení v oblasti krční páteře a šíjového svalstva.

POPIS: V sedu na židli: hlavu vytáhnout vzhůru, ramena stáhnout dozadu a dolů.
Předklonem otočit vpravo, vlevo.

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení v oblasti krční páteře a šíjového svalstva.

POPIS: V sedu na židli: kroužením ramen vzadu, vpřed.

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění rameního kloubu.

POPIS: V sedu zkřižmo: ze vzpažení skrčit upažmo dolů, zatlačíme lopatky vzad a dolů a stlačíme do loktů (”svícen”). Při vzpažení provedeme nádech; při skrčení dolů upažmo - výdech. Ruce v úrovni ramen, lokty tlačíme vzad.

ÚČEL CVIČENÍ: Posílení ramenního pletence.

POPIS: V sedu na židli: pokrčit vzpažmo, předloktí dovnitř, ruce spojeny dlaněmi. Tlačíme dlaně do sebe a zapínáme prsní svaly. Poloha paží určuje napětí v různých místech žeber.

ÚČEL CVIČENÍ: Posílení prsních svalů.

POPIS: Vzpor klečmo, ruce opřeny o stoličku (asi 30 cm): zvolna vyhrbit bederní páteř, zvolna prohnout.

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění v oblasti páteře.

POPIS: Vzpor klečmo, ruce opřeny o stoličku: otočit trup a střídavě upažit pravou, levou.

ÚČEL CVIČENÍ: Protažení do otočení v oblasti bederní páteře.

POPIS: Vzpor klečmo, ruce opřeny o stoličku: úklony stranou v oblasti bederní páteře, pohyb bérců proti hlavě.

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení v oblasti bederní páteře.

POPIS: Vzpor klečmo: zvolna vyhrbit bederní páteř, zvolna prohnout (důležitý je rovněž pohyb hlavou - při prohnutí jde hlava vzhůru).

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení v oblasti hrudní a horní bederní páteře.

POPIS: Vzpor klečmo: otočit trup a střídavě upažit pravou, levou.

ÚČEL CVIČENÍ: Protažení do otočení v oblasti dolní hrudní a horní bederní páteře.

POPIS: Vzpor klečmo: úklony stranou, pohyb bérců proti hlavě.

ÚČEL CVIČENÍ: Protažení v oblasti dolní hrudní a horní bederní páteře.

POPIS: Podpor na předloktích: vyhrbení a prohnutí horní hrudní páteře (pohyb hlavou je stejně důležitý jako při cviku 10).

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení v oblasti horní hrudní páteře.

POPIS: Podpor na předloktích: otočit trup a střídavě upažit pravou a levou.

ÚČEL CVIČENÍ: Protažení do otočení v oblasti horní hrudní páteře.

POPIS: Podpor na předloktích úklony stranou v oblasti horní páteře, pohyb bérců proti hlavě.

ÚČEL CVIČENÍ: Protažení v oblasti horní hrudní páteře.

POPIS: Leh na zádech skrčmo přednožmo, rukama přidržujeme kolena: přitáhnout nohy k hrudníku, hlavu a hrudník nezvedat. V druhé fázi cviku stáhnout hýždě a tlačit kolena do dlaní.

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění v bederní oblasti páteře a křížokyčelního skloubení.

POPIS: Leh na zádech: vzpažit, vytahujeme trup do délky (paže a nohy opačným směrem) tak, že se snažíme vyhladit všechna zakřivení páteře.

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění oblasti celé páteře.

POPIS: Leh na zádech pokrčmo roznožný: pokládáme kolena v ose kyčle střídavě vlevo, vpravo.

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění v oblasti křížokyčelního skloubení.

POPIS: Leh na levém boku, unožit pravou. Střídat leh na pravém a levém boku.

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění vazů mezi pánví a křížovou kostí.

POPIS: Leh na břiše: levou pokrčit, pánev přitisknout k podložce. Levé koleno přitáhnout co nejvíce vzhůru, případně přitáhnout rukou (do skrčení únožmo). Střídáme skrčení únožmo levou.

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění v oblasti křížokyčelního skloubení, protažení svalů podél páteře, protažení přitahovačů stehna.

POPIS: Vzpor klečmo: Zanožit levou, protáhnout do dálky, výdrž asi 6 sekund.

ÚČEL CVIČENÍ: Posílení oblasti bederní páteře a hyžďových svalů.

POPIS: Leh: přednožit, kmitáme nohama vzhůru a dolů (asi 15o) po dobu 10 sekund. V druhé fázi následuje leh skrčmo: dvakrát hluboký nádech a výdech.

ÚČEL CVIČENÍ: Posílení břišních svalů.